Todos tenemos esos días que se nos hacen
insoportables en el trabajo. Miramos el reloj y las agujas no avanzan, miramos
el escritorio y se desborda de papeles y, por si esto fuera poco, todavía nos
quedan tres horas más y los ojos se nos cierran solos delante del monitor. ¡Qué
ganas de regresar a casa cuanto antes!
El estrés es una de las
alteraciones que todos sufrimos en estos últimos tiempos, pues el ritmo de vida
tan demandante que llevamos nos obliga a rendir 100% en todos los aspectos de
la vida sin margen de error, y el campo laboral no es una excepción. Hoy te
decimos cuáles son los síntomas de estrés laboral para que lo reconozcas y lo
combatas a tiempo.
Si bien de vez en cuando algo de presión nos viene bien para mejorar nuestro
rendimiento, cuando esta presión es demasiado para nosotros, empezamos a
sucumbir ante ciertas reacciones de nuestro organismo que
nos impiden realizar a cabalidad nuestras tareas.
Hoy en día, el ambiente laboral se
ha vuelto la fuente de estrés en muchas personas, y la causa
que más reporta ausencias laborales por enfermedad. Obviamente
esto va a depender de la personalidad de cada quien, pues existen personas que
toleran la presión del estrés en el trabajo mucho mejor que otras.
Síntomas de estrés laboral:
Entre los síntomas más comunes del estrés provocado por el
trabajo tenemos:
Dolor de cabeza., Tensión muscular. Dolor de
espalda. Problemas para dormir, Fatiga. Problemas digestivos. Taquicardia. Erupciones.
Transpiración. Visión borrosa.
En casos de estrés crónico, se
suman manifestaciones que conllevan a la ansiedad y
la depresión; entre éstas encontramos sentimientos de no poder
continuar, irritabilidad, alteraciones para comer, falta de concentración,
desmotivación y disminución de la libido.
Es importante tomar en cuenta si estos síntomas
aparecen, pues una detección temprana del estrés nos
ayudará a conocer y mejorar los motivos que la causan.
Papeles
revueltos encima del escritorio, agenda repleta de actividades, recordatorios
de reuniones importantes y llamados por hacer mientras que explotan los mails y
el teléfono celular no para de sonar... Qué complicado panorama ¿no? Ante
situaciones como esas, en las que estamos sobrecargados de presión y
exigencias, es probable que caigamos en el estrés en el trabajo.
El estrés es uno de los problemas de salud
más comunes en la actualidad y puede deberse a varios factores entre los cuales
está la exigencia laboral. El trabajo es esencial para nuestra supervivencia,
pero tampoco podemos arriesgar nuestra salud, que es lo más importante
que tenemos. Por eso, te enseñaremos algunas estrategias para combatir el estrés en el trabajo.
- Organiza un calendario equilibrado. No asumas más responsabilidades de las que puedes abarcar. Organiza tus tareas y actividades en función de tus horarios, buscando un equilibrio entre tu trabajo y tu vida familiar, social o, incluso, en solitario. Es fundamental encontrar ese balance.
- No te comprometas si no puedes. A veces nos comprometemos con muchas actividades, aun sabiendo que realmente no tenemos tiempo para todo. En esos casos, procura ser realista y aprender a distinguir entre lo esencial y lo secundario para organizar tus prioridades. Puedes hacerte una lista de todas tus actividades ordenadas según grado de prioridades e importancia.
- Avanza paso a paso. ¿Para qué comenzar un nuevo proyecto si todavía no hemos terminado con el primero? Ve paso a paso para no enloquecerte. En lugar de tomar todo de una vez, concéntrate en un solo asunto y de a poco, recordando la frase que dice que el que mucho abarca, poco aprieta...
- Delega responsabilidades. No trates de hacer las cosas tú solo si tienes más personas que te pueden ayudar. Libérate de esa tensión de querer estar en todo, en todo momento.
- Procura llegar más temprano a la oficina. Si a un día agitado y con mucho trabajo, le sumamos el estrés que nos causa llegar tarde, estamos perdidos. Por eso, levántate un poco más temprano cada día para llegar, aunque sea, 15 o 10 minutos más temprano a la oficina. Así tendrás más tiempo para organizarte y combatir el estrés en el trabajo.
- Toma descansos. Es necesario despejar nuestra mente después de muchas horas de trabajo. Mientras estés en tu oficina, cierra tus ojos durante unos segundos, estira tus piernas o camina 5 minutos. A la hora de almorzar, hazlo lejos de tu escritorio.
Te enseñaremos cómo concentrarse en el trabajo para que recuperes la energía, el
buen humor y rindas mucho más en tus obligaciones.
- Toma apuntes. Esta técnica te ayudará a mantenerte más activo y enfocado en tu tarea. Además, es una buena forma de estar alerta ante cualquier error que podemos cometer cuando estamos distraídos.
- Lava tu rostro. Levántate del asiento y dirígete hacia el baño a mojar tu rostro con un poco de agua. Te ayudará a despertarte y recobrar energías. De paso, dirígete también a la cocina a beber un vaso con agua.
- Lubrica tus ojos. Aplica un poco de gotas para los ojos para lubricarlos y relajarlos de tanta exposición al ordenador.
- Refréscate con menta. Come una pastilla, goma de mascar o un caramelo de menta. La sensación refrescante en tu boca se trasladará a todo tu cuerpo.
- Muévete. Toma un break en tu oficina y sal a caminar unos minutos. o procura tomar tu almuerzo fuera de la oficina. Ponernos en movimiento hará que la sangre fluya en todo nuestro cuerpo, brindándonos más energía.
- No comas demasiada azúcar. Reprime tus antojos de comer dulces en pleno horario de trabajo. Comer un bocadillo dulce te mantendrá despierto por cierto tiempo, pero luego tendrás más sueño que nunca. Si tienes hambre, mejor opta por una fruta fresca.
- Come de manera equilibrada. Cuando comemos demasiado, inmediatamente nos viene sueño. Y si comemos poco, nos sentiremos mareados y cansados. Por ello, lo ideal es que acostumbres a tener almuerzos saludables y balanceados.
- Toma un poco de sol. Abre las ventanas y deja que la luz del sol llegue a tu oficina. ¡Te despertará tanto como a la mañana!
Estos fueron nuestros consejos para aumentar la concentración
en el trabajo. Si en este momento te encuentras trabajando, cansado y con
poca energía, no dudes en aplicarlos. ¡Te serán muy útiles!
