EL ESTRÉS LABORAL... UN PROBLEMA CON SOLUCIÓN

Todos tenemos esos días que se nos hacen insoportables en el trabajo. Miramos el reloj y las agujas no avanzan, miramos el escritorio y se desborda de papeles y, por si esto fuera poco, todavía nos quedan tres horas más y los ojos se nos cierran solos delante del monitor. ¡Qué ganas de regresar a casa cuanto antes!

El estrés es una de las alteraciones que todos sufrimos en estos últimos tiempos, pues el ritmo de vida tan demandante que llevamos nos obliga a rendir 100% en todos los aspectos de la vida sin margen de error, y el campo laboral no es una excepción. Hoy te decimos cuáles son los síntomas de estrés laboral para que lo reconozcas y lo combatas a tiempo.

Si bien de vez en cuando algo de presión nos viene bien para mejorar nuestro rendimiento, cuando esta presión es demasiado para nosotros, empezamos a sucumbir ante ciertas reacciones de nuestro organismo que nos impiden realizar a cabalidad nuestras tareas.

Hoy en día, el ambiente laboral se ha vuelto la fuente de estrés en muchas personas, y la causa que más reporta ausencias laborales por enfermedad. Obviamente esto va a depender de la personalidad de cada quien, pues existen personas que toleran la presión del estrés en el trabajo mucho mejor que otras.

Síntomas de estrés laboral:

Entre los síntomas más comunes del estrés provocado por el trabajo tenemos:

Dolor de cabeza., Tensión muscular. Dolor de espalda. Problemas para dormir, Fatiga. Problemas digestivos. Taquicardia. Erupciones. Transpiración. Visión borrosa.

En casos de estrés crónico, se suman manifestaciones que conllevan a la ansiedad y la depresión; entre éstas encontramos sentimientos de no poder continuar, irritabilidad, alteraciones para comer, falta de concentración, desmotivación y disminución de la libido.

Es importante tomar en cuenta si estos síntomas aparecen, pues una detección temprana del estrés nos ayudará a conocer y mejorar los motivos que la causan.

Papeles revueltos encima del escritorio, agenda repleta de actividades, recordatorios de reuniones importantes y llamados por hacer mientras que explotan los mails y el teléfono celular no para de sonar... Qué complicado panorama ¿no? Ante situaciones como esas, en las que estamos sobrecargados de presión y exigencias, es probable que caigamos en el estrés en el trabajo.

El estrés es uno de los problemas de salud más comunes en la actualidad y puede deberse a varios factores entre los cuales está la exigencia laboral. El trabajo es esencial para nuestra supervivencia, pero tampoco podemos arriesgar nuestra salud, que es lo más importante que tenemos. Por eso, te enseñaremos algunas estrategias para combatir el estrés en el trabajo.

• Organiza un calendario equilibrado. No asumas más responsabilidades de las que puedes abarcar. Organiza tus tareas y actividades en función de tus horarios, buscando un equilibrio entre tu trabajo y tu vida familiar, social o, incluso, en solitario. Es fundamental encontrar ese balance.

• No te comprometas si no puedes. A veces nos comprometemos con muchas actividades, aun sabiendo que realmente no tenemos tiempo para todo. En esos casos, procura ser realista y aprender a distinguir entre lo esencial y lo secundario para organizar tus prioridades. Puedes hacerte una lista de todas tus actividades ordenadas según grado de prioridades e importancia.

• Avanza paso a paso. ¿Para qué comenzar un nuevo proyecto si todavía no hemos terminado con el primero? Ve paso a paso para no enloquecerte. En lugar de tomar todo de una vez, concéntrate en un solo asunto y de a poco, recordando la frase que dice que el que mucho abarca, poco aprieta...

• Delega responsabilidades. No trates de hacer las cosas tú solo si tienes más personas que te pueden ayudar. Libérate de esa tensión de querer estar en todo, en todo momento.

• Procura llegar más temprano a la oficina. Si a un día agitado y con mucho trabajo, le sumamos el estrés que nos causa llegar tarde, estamos perdidos. Por eso, levántate un poco más temprano cada día para llegar, aunque sea, 15 o 10 minutos más temprano a la oficina. Así tendrás más tiempo para organizarte y combatir el estrés en el trabajo.

• Toma descansos. Es necesario despejar nuestra mente después de muchas horas de trabajo. Mientras estés en tu oficina, cierra tus ojos durante unos segundos, estira tus piernas o camina 5 minutos. A la hora de almorzar, hazlo lejos de tu escritorio.

Te enseñaremos cómo concentrarse en el trabajo para que recuperes la energía, el buen humor y rindas mucho más en tus obligaciones.

• Toma apuntes. Esta técnica te ayudará a mantenerte más activo y enfocado en tu tarea. Además, es una buena forma de estar alerta ante cualquier error que podemos cometer cuando estamos distraídos.

• Lava tu rostro. Levántate del asiento y dirígete hacia el baño a mojar tu rostro con un poco de agua. Te ayudará a despertarte y recobrar energías. De paso, dirígete también a la cocina a beber un vaso con agua.

• Lubrica tus ojos. Aplica un poco de gotas para los ojos para lubricarlos y relajarlos de tanta exposición al ordenador.

• Refréscate con menta. Come una pastilla, goma de mascar o un caramelo de menta. La sensación refrescante en tu boca se trasladará a todo tu cuerpo.

• Muévete. Toma un break en tu oficina y sal a caminar unos minutos. o procura tomar tu almuerzo fuera de la oficina. Ponernos en movimiento hará que la sangre fluya en todo nuestro cuerpo, brindándonos más energía.

• No comas demasiada azúcar. Reprime tus antojos de comer dulces en pleno horario de trabajo. Comer un bocadillo dulce te mantendrá despierto por cierto tiempo, pero luego tendrás más sueño que nunca. Si tienes hambre, mejor opta por una fruta fresca.

• Come de manera equilibrada. Cuando comemos demasiado, inmediatamente nos viene sueño. Y si comemos poco, nos sentiremos mareados y cansados. Por ello, lo ideal es que acostumbres a tener almuerzos saludables y balanceados.

• Toma un poco de sol. Abre las ventanas y deja que la luz del sol llegue a tu oficina. ¡Te despertará tanto como a la mañana!

Estos fueron nuestros consejos para aumentar la concentración en el trabajo. Si en este momento te encuentras trabajando, cansado y con poca energía, no dudes en aplicarlos. ¡Te serán muy útiles!

EL AGUA.....FUENTE DE VIDA

Hoy buscamos que dejes un poco de lado a las conocidas gaseosas azucaradas para que te inclines hacia la bebida más saludable del mundo: el agua. Vamos a conocer la importancia que tiene para nuestro organismo y todos los beneficios que nos aporta.

El agua es vital para nuestro organismo. De hecho, es el componente más importante del cuerpo humano, pues constituye dos tercios del mismo. El cerebro se compone de un 90% de agua, la sangre de un 83%, la masa muscular de un 75% y el sistema óseo un 22%. En resumen, casi todos nuestros tejidos y órganos se componen principalmente de agua.

¿Y cuáles son las funciones del agua? Se encarga de transportar oxígeno y nutrientes a las células, hidratar el aire en los pulmones, incrementar la actividad metabólica, proteger y estimular la absorción de nutrientes en los órganos vitales, regular la temperatura corporal y desintoxicar el organismo.

Cada una de nuestras células necesita agua para cumplir sus funciones, por eso insistimos tanto en la importancia de beber suficiente de este líquido. Ahora sí, exploraremos los beneficios de beber agua. Cada uno de ellos te trae un motivo para que incorpores este hábito saludable cuanto antes y bebas los 2 litros diarios recomendados (aprox. 8 vasos).

• Mantiene el balance de los fluidos corporales. Nuestro organismo se compone de un 60% de agua. Estos fluidos corporales se encargan, nada menos, de la digestión, la absorción, la circulación sanguínea, la creación de saliva, el transporte de los nutrientes a las células y la regulación de la temperatura corporal. Necesitamos tomar agua para que todas esas funciones se desarrollen normalmente.
• Controla las calorías. Beber agua es bueno para adelgazar, pero no por tener una propiedad mágica sino porque nos ayuda a recortar las calorías que ingerimos. Si reemplazamos la Coca Cola por agua, por ejemplo, estamos consumiendo muchísimas menos calorías. Y si bebemos bastante agua durante el día nos sentiremos más satisfechos, con menos hambre ante cada comida y por ello nos hace comer menos casi sin darnos cuenta.

• Facilita la digestión. El agua incrementa el metabolismo, acelera la digestión y en consecuencia, ayuda a evitar el estreñimiento.

• Mejora la salud de la piel. Te hemos dado varios consejos para cuidar la piel y entre ellos, como habrás visto, figuraba el consumo de agua. Es increíble como mejora el aspecto de la piel cuando nos acostumbramos a beber agua: se vuelve más firme, suave y atractiva.

• Remedio para el dolor de cabeza. ¿Sabías que una de las causas del dolor de cabeza es la deshidratación? Evítalo mediante un importante consumo de agua.

• Mejora tu concentración. El 90% del cerebro está compuesto por agua. Una buena hidratación es importantísima para que funcione correctamente, estemos más atentos, pensar mejor e incrementar nuestra capacidad de concentración.

• Nos da energía. La botellita de agua es indispensable cuando hacemos ejercicio, pues regula la temperatura corporal. Esto es indispensable para tener energía.

• Menos calambres y esguinces. El agua lubrica las articulaciones y los músculos por lo que es menos probable sufrir calambres, esguinces y lastimaduras.

• Nos sentimos más saludables. Beber agua con limón es un remedio para las enfermedades en las vías respiratorias, problemas intestinales, el reumatismo y la artritis. El agua también protege nuestro sistema inmunológico y nos hace más fuertes frente a la gripe y los resfriados.

• Alivia la fatiga. El agua elimina las toxinas y los productos de desechos del cuerpo. Si nos falta agua, el corazón tiene que trabajar más para bombear sangre a todas las células del cuerpo.

• Mejora el humor. El agua nos ayuda a sentirnos más frescos, purificados y satisfechos. ¡Y eso se nota a la vista!

• Reduce los riesgos de cáncer. El agua fortalece el sistema digestivo y algunos estudios demuestran que ayuda a prevenir el cáncer de vejiga y colon.

MEJOR SI HOY: NOS LEVANTAMOS DE BUEN HUMOR

Hoy nos centraremos en uno de los temas que a todos nos preocupa: el malhumor cuando nos levantamos. Todos le declaramos la guerra al despertador todas las mañanas, pues su sonido nos da la mala noticia de que tenemos que levantarnos. ¡Cómo desearíamos dormir más! Pero como sabemos que eso es imposible porque las obligaciones nos llaman, no tardamos en poner nuestra peor cara, sobre todo si no hemos podido dormir lo suficiente.

¡Pobre al que se le ocurra hablarnos en ese momento! Cuando nos levantamos de mala manera, un comentario de otra persona tiene el poder de multiplicar nuestro malhumor. Y ahí ya no nos soportamos ni nosotros mismos.

Sigue los siguientes pasos para que el malhumor a las mañanas forme parte del pasado. ¿Qué tal si nos levantamos de buen humor esta mañana?

Play a tu música favorita. Configura tu teléfono celular o tu equipo de música para escuchar tus canciones favoritas a la mañana. ¡La forma más divertida de arrancar la jornada! Tu música favorita de fondo es todo lo que necesitas para comenzar el día con energía positiva y de muy buen humor. Si eres fanático de la música de relax, te levantarás con una enorme sensación de paz y si te inclinas por la música movida, entonces no te costará nada saltar de la cama para ponerte a bailar.

Toma un baño. A veces nos levantamos tan cansados que nuestras primeras actividades del día las hacemos prácticamente dormidos. Una de las mejores maneras de despabilarnos es tomar una ducha de agua caliente. Sentir que el agua calentita cae sobre nuestro cuerpo tiene un efecto relajante porque afloja nuestros músculos: esto ayuda a aliviar la tensión acumulada. ¿Hay algo más placentero que arrancar el día así?

Toma un buen desayuno. “Barriga llena, corazón contento” nos dice un conocido refrán y es muy cierto. Una mañana sin un buen desayuno se traducirá en un largo día de malhumor y poca energía. ¿Y qué es un buen desayuno? Por lo pronto, no es esa pobre taza de café y media tostada que acostumbras. Un buen desayuno tiene que ser equilibrado y completo. Si quieres saber cómo debería ser el desayuno ideal?

Un desayuno sano debe contener una variedad de alimentos, los cuales tienen que consistir básicamente en los siguientes alimentos sanos: granos (pan o cereales), proteínas (carnes, lácteos, granos, nueces, etc.), frutas y vegetales (las naranjas son un clásico en desayunos, y puedes incluir una pequeña ensaladita capresa para variar) y quesos y yogur, .huevos, waffles, ensalada de frutas y una buena picada de jamones son complementos para incluir cada día, no todos de una vez, por supuesto (si no te quedará la mesa repleta), pero sí variarlos día a día.

Bebe una taza de té verde.. Beber una taza de este poderoso antioxidante a la mañana tendrá un efecto relajante.

Escribe en tu diario. Escribir es una gran terapia, pues es una manera de descargar nuestros pensamientos y sentimientos. Nos ayuda a procesar las emociones y a sentirnos más centrados para resolver los problemas. No necesariamente necesitas papel y lápiz para hacerlo: puedes redactar en tu blog luego de revisar los e-mails.

Caminar. Una caminata es un ejercicio entretenido y completo, y hacerlo por las mañanas resulta todavía más rendidor. Caminar despeja la mente, reduce el estrés y ayuda a dormir mejor por la noche, por lo tanto es la actividad que necesitas para levantarte con buen humor. Además, ejercitarse por la mañana nos da una increíble sensación de satisfacción para arrancar el día con todo. Si quieres comenzar el día a puro relax, te recomendamos una clase de yoga.

¿Por qué es bueno comenzar el día de buen humor?

Ya te presentamos todo lo que puedes hacer para levantarte con una sonrisa. Ahora bien, ¿cuáles son los efectos de levantarnos de buen humor?

Además de las razones obvias de que estar de buen humor nos hace bien, pues es equivalente a sentirnos plenos y felices, levantarnos con mejor ánimo hace bien a nuestra salud. La felicidad nos ayuda a mantener un peso saludable y fortalece nuestro sistema inmunológico. Por supuesto, vivir de buen humor es la mejor barrera para mantener lejos a la depresión.

¡Levantarnos de buen humor cada mañana no costaba tanto como creías!

¡Hasta la próxima!

Fuente: Blog Vivir Salud

OKTOBERFEST .. UN HOMENAJE A LA GRAN FAMILIA ALEMANA

Aunque nuestro blog lo hemos dedicado a artículos de Salud y bienestar, hemos abierto un espacio para honrar a esa gran familia que nos acogió en la Colonia Tovar. Es un honor para nosotros presentar algo de historia de la celebración mas grande de Alemania OKTOBERFEST.  

Es una celebración llevada a cabo entre los meses de septiembre y octubre en la ciudad bávara de Múnich desde 1810. Es la fiesta popular (Volksfest, en alemán) más grande de Alemania y una de las mayores del mundo con unas visitas anuales medias superiores a los 6 millones de visitantes. Se desarrolla durante unas dos semanas, comenzando el primer sábado después del 15 de septiembre. Se celebra en el campo conocido como Theresienwiese (Prado de Teresa), en las inmediaciones del centro de Múnich, cerca de la Estación Central (Hauptbahnhof). Oktoberfest sus comienzos.

La primera Oktoberfest se celebró del 12 de octubre al 17 de octubre de 1810 para celebrar el matrimonio del príncipe Luis I de Baviera con la princesa Teresa de Sajonia-Altenburgo. La celebración fue la realización de una carrera de caballos. El Oktoberfest se realiza desde entonces en el Theresienwiese (también conocido simplemente como Wiesn), un campo abierto en justo al lado de la muralla de Múnich. La conocidísima Oktoberfest moderna tiene una tradición corta comparada con otros festivales o fiestas populares y de organizaciones de tiro (Schützenvereine). Tras el éxito de la primera celebración se siguió celebrando el festival y su comienzo se adelantó a septiembre para aprovechar la climatología más benigna de este mes. La Oktoberfest finaliza el primer domingo de octubre.

En el año 1910 se celebró el centenario de la Oktoberfest y se sirvieron 12.000 hectolitros de cerveza. En la carpa de Bräurosl se tenía lugar para 12.000 invitados. Llegada de los Wiesnwirte. En 1887, cuando el Theresienwiese (Prado de Teresa) todavía no formaba parte de la ciudad, se reunieron allí por primera vez los Wirte (propietarios de las cervecerías) y los feriantes para inaugurar la fiesta. Desde entonces, la llegada de los Wiesnwirte se considera la apertura oficial de la Oktoberfest. Hoy en día, el alcalde de Múnich y un personaje que representa al Münchner Kindl, figura que aparece en el escudo oficial de Múnich, encabezan el desfile, seguidos por ostentosos carros de caballos cargados con barriles de cerveza y también por los carruajes de los Wiesnwirte y feriantes. Las bandas de música que luego tocarán en las carpas acompañan el desfile.

La apertura del barril

Después de que los Wiesnwirte hayan ido desde el centro de la ciudad al Theresienwiese en carruajes, el alcalde abre a las doce en punto el primer barril de cerveza en la carpa Schottenhamel. De esta forma se inaugura la Oktoberfest al grito de "O 'zapft is!", que significa "Ya está abierto". Inmediatamente después se disparan doce salvas de cañón desde las escaleras de la estatua que representa a Baviera. Esta es la señal para que los Wiesnwirte puedan empezar a servir. Según la tradición, el presidente del Land toma la primera maß (cerveza de un litro). Después se abren los barriles en las demás carpas y se sirve cerveza a los asistentes. Desfile de trajes tradicionales.

En 1835 se celebró por primera vez este desfile, en honor a las bodas de plata del rey Luis I de Baviera y la princesa Teresa. En 1895 hubo otro desfile en el que participaron 1400 personas repartidas en 150 grupos. Desde 1950 empezó a celebrarse anualmente, convirtiéndose en uno de los acontecimientos más importantes de la Oktoberfest y uno de los mayores desfiles de este tipo en todo el mundo. En el primer domingo de las festividades ocho mil participantes se visten con los trajes de fiesta históricos y desfilan desde el palacio Maximilianeum hasta el recinto donde tiene lugar el festival, lo que supone un trayecto de siete kilómetros.

El Münchner Kindl es el encargado de guiar este desfile, seguido por las autoridades municipales y del Land de Baviera, casi siempre el presidente y su cónyuge, además de los Trachtenvereine (grupos de trajes tradicionales), Schützenvereine (sociedades de tiro), las charangas, bandas musicales, los Fahnenschwinger (abanderados) y aproximadamente cuarenta carruajes de caballos lujosamente adornados. La mayoría de las asociaciones y grupos son de Baviera, pero también de otras partes de Alemania, de Austria, de Suiza y del norte de Italia, así como de otros países europeos.

Oktoberfest en la Colonia Tovar

El Oktoberfest en la Colonia Tovar se comenzó a celebrar a finales de la década de los 1970, inicialmente en el Hotel Selva Negra y luego en fiestas populares en la calle principal del pueblo, como fue el Oktoberfest de 1983 organizado por la Asociación de Arlequines de la Colonia Tovar "Jokili Verein e.v." para recaudar fondos a fin de terminar la construcción de la torre de la Iglesia San Martín de Tours que había quedado a medias por falta de presupuesto. Posteriormente se ha celebrado de manera discontinua en varias locaciones de la Colonia Tovar, llegando a contar algunos años con grupos musicales traídos desde Alemania especialmente para nuestro Oktoberfest Colonia Tovar.

La Asociación Cultural Oktoberfest Colonia Tovar fue creada en el año 2005 por iniciativa de un grupo de Colonieros entre los que destacan los señores Muttach, Frey y Thal para institucionalizar e incentivar este gran evento.

Se consolidó así la fiesta tradicional en la Colonia Tovar para seguir atrayendo a la gran fanaticada Venezolana que no esconde el hecho de que su bebida favorita es y seguirá siendo la Cerveza. Gracias a la incondicional ayuda de Empresas Polar, Empresas Brahma y Cervecería Tovar este año podemos contar con un amplio repertorio de cervezas especiales que serán ofertadas al público presente.

Este año hemos querido honrar la preferencia de nuestros visitantes, organizando por vez primera un Oktoberfest con una gran carpa, con sus respectivas mesas y bancos importados especialmente de Alemania, músicos alemanes originarios de Bavaria que tocaran su música en vivo, comida alemana tradicional, trajes típicos coloridos, competencias y muchísimo más! La Asociación Cultural Oktoberfest Colonia Tovar asume el reto de presentar de manera fidedigna con la finalidad de honrar esta gran tradición alemana en tierras venezolanas! Pero con nuestro toque criollo/coloniero!

No se pierda esta gran fiesta tradicional
Acompáñennos en esta celebración alemana justo aquí en su Colonia Tovar
¡Les esperamos!