Amigos, aquí les presento 3 artículo relacionados con nuestra alimentación y el estrés. Espero les agrade y les ayude en su vida diaria.
En esta
oportunidad veremos la relación entre
la dieta y el estrés. Muchas veces un exceso en las comidas es atribuido
al estrés (si quieres saber más al respecto lee el
siguiente artículo). Además, existen ciertos alimentos que pueden
aumentar tu nivel de estrés. Entre ellos se encuentran los estimulantes.
El más conocido es la cafeína. También entran dentro de esta categoría los
refrescos, el té y el chocolate.
Debes
saber que el consumo de alcohol también puede aumentar tu estrés. En
primer lugar porque aumenta la producción de adrenalina, lo cual puede resultar
un impedimento a la hora del descanso. También es probable que experimentes más
estrés después de comer azúcares.
La sal y
la grasa son dos
sustancias que también pueden empeorar tu situación. La primera aumenta la
presión arterial mientras que la grasa puede afectar tu sistema cardiovascular.
En general, debes evitar los alimentos altamente procesados, los cuales tienden
a tener muy poco valor nutricional.
Para reducir
tu estrés lleva una dieta de alimentos integrales, frutas y verduras. Estos
te ayudarán a sentirte bien a largo plazo. Además, de esa manera evitarás
aumentar de peso (¡otra causa de estrés!). Recuerda que para acompañar tu dieta
debes asegurarte de dormir por lo menos siete horas de sueño cada noche.
Así te encontrarás bien descansado.
La dieta
es un factor que podrás control fácilmente. En la medida que consumas alimentos
ricos en vitaminas y minerales verás reducido significativamente tu nivel de
estrés. Intenta planear tus comidas con anticipación y así te asegurarás una
máxima nutrición. Además, procura comer lentamente y de manera relajada.
Consejos para combatir la
angustia oral
¿Tienes hambre al poco tiempo después de comer? ¿Estás deprimida? ¿Comes sin
darte cuenta? ¿No sabes poner límite a tus ingestiones? Tal vez entonces tu
problema no esté en el estómago, sino que en la cabeza. Se le
llama popularmente angustia oral, y tiene que ver directamente
con tus emociones.
Algunas personas que padecen de estrés o depresión
sienten que la única manera de deshacerse de ellas es a través de la
alimentación excesiva. Allí es cuando las
se desvirtúan y se pierde todo control
sobre la alimentación. Pero no te preocupes, cuentas con varias estrategias
para prevenirla.
En primer lugar debes aprender a reconocer tu hambre. Tener
ganas de comer no es lo mismo que tener apetito, y mucho menos que tener
hambre. Ranquea tu hambre en una escala del 1 al 5, y procura comer sólo cuando
estés en los grados cuatro y cinco.
Llevar un
de alimentación es una buena
idea para saber qué es lo que has comido. Los beneficios de esto son obvios,
pues con un diario bien llevado puedes tener un buen pantallazo de lo que debes
comer y lo que no en función de lo que ya has comido durante el día.
También puedes encontrar algunas alternativas a la alimentación.
¿Qué actividades te satisfacen en igual medida? Bien, llévalas a cabo en lugar
de comerte esa porción de torta que tienes almacenada en la nevera esperando a
tu tentación.
Finalmente, recomendamos que te ejercites regularmente,
pues el
diario te ayuda a eliminar el estrés y
brindarte la mentalidad adecuada para encarar tus problemas con entereza.
Consejos para combatir el
estrés con buena alimentación
¿No tienes la sensación de que hoy todo el mundo está estresado? Estoy
segura de que sí, quizás no es que "todos" estén estresados pero
todos tenemos algún conocido que claramente siente mucho estrés
o tal vez tu mismo lo sientas.
La realidad es que cada tanto todos sufrimos de estrés,
esto afecta mente y nuestra salud en general. Problemas como
presión baja, problemas digestivos, pérdida de cabello y los problemas de la
piel suelen estar vinculados al estrés. En estos casos, sucede que muchas veces
en lo último
que pensamos es en nuestra nutrición.
Sin embargo, no deberías olvidar que tu cuerpo necesita los nutrientes y
minerales necesarios para hacerle frente a todas las actividades y obligaciones
diarias, por lo que cuando nos sentimos estresados mantener una buena
alimentación es fundamental para no sentirnos cansados y
combatir el estrés.
El estrés y la nutrición se
vinculan directamente, es sabido que la falta de vitamina B
puede generar depresión y dificultades en la memoria. Es por eso que cuando te
sientes estresado deberías consumir productos lácteos, huevos, nueces, bananas,
alimentos ricos en vitamina B. En los casos que el estrés se manifieste con
náuseas o problemas digestivos puedes probar con comer cereales o arroz
hervido, alimentos que son sanos y livianos.
Si eres de los que bebe café en forma compulsiva deberías dejar de hacerlo,
una taza de café en la mañana te ayuda a comenzar el día y concentrarte mejor.
Pero, varias tazas al día pueden generar un aumento de adrenalina, lo que no es
para nada bueno cuando sientes estrés y puede causar fatiga. Una buena
alternativa para reducir el consumo de café es consumir jugo frescos y comer
frutas.
Si te sientes bajo mucho estrés debes comenzar tu día con un buen
desayuno que incluya huevos y tocino. Durante el día puedes comer
papas, pasta y pan, ese tipo de alimentos te ayudan a calmar el sistema
nervioso.
Durante el período de estrés debes seguir un plan de nutrición apropiado para
ayudarte a manejar la situación. Recuerda que una de las formas de
combatir el estrés es a través de la nutrición.
